Puedes controlar la ansiedad y aliviar el estrés de más formas de las que crees. Pero las aplicaciones simplifican el proceso y lo hacen factible. Diez de cada cien adolescentes y cuarenta de cada cien adultos sufren algún tipo de problema de ansiedad, así que todos necesitamos ayuda.

La tecnología, la familia, el trabajo, la sociedad y la salud generan estrés y ansiedad. El 44% de las personas que respondieron a una encuesta dicen que sus niveles de estrés han aumentado. Los niveles de estrés han empeorado con cada generación. Los Boomers, la Generación X y los Millennials tienen niveles de estrés de 4,3, 5,8 y 6,0 respectivamente.

Ahora tienes un alivio al alcance de tu mano.

1. Zen Personal

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Personal Zen es gratuita y está disponible sólo en iOS. Esta aplicación contiene una serie de juegos extraídos de la investigación clínica sobre los métodos utilizados para reducir los niveles de ansiedad. La app fue desarrollada por un profesor de psicología y neurociencias que utiliza el entrenamiento de modificación de la atención (ABMT), un tratamiento cognitivo emergente para la ansiedad.

Así que si quieres una forma gamificada de aliviar tu estrés, Personal Zen es una aplicación que debes probar. El diseño del juego es sencillo. Comienza con dos caras -una enfadada y otra feliz- que caen al suelo en un jardín. La cara feliz crea un rastro de hierba que tienes que trazar con el dedo rápidamente.

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El diseño del juego hace que estés más atento a buscar la cara feliz y no la enfadada, y el juego tiene una música de fondo relajante que lo acompaña. Un estudio de la revista Clinical Psychological Science dice que puedes empezar a recoger los beneficios de este juego en sólo veinticinco minutos de juego.

2. Breathe2Relax

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La aplicación Breathe2Relax es una aplicación gratuita disponible para las plataformas iOS y Android. Esta app se basa en un método documentado de control del estrés que incluye ejercicios e instrucciones de respiración diafragmática. La aplicación Breath2Relax también viene con detalles sobre los efectos que el estrés tiene en el cuerpo.

Concentrarse y controlar la respiración puede calmarte. La respiración desde el estómago, técnicamente llamada respiración diafragmática, es una técnica probada para controlar el estrés. Breath2Relax se creó para los soldados y sus familias, para enseñarles a utilizar las técnicas de alivio del estrés.

Cuando la vida se interponga en tu camino y te haga sentir estresado, utiliza esta aplicación para bajar la ansiedad practicando técnicas para aliviar el estrés. Esta aplicación saca el soldado que hay en ti.

3. GPS para el alma

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GPS for the Soul es una aplicación gratuita para iOS de los defensores del bienestar emocional: Deepak Chopra y Arianna Huffington. La aplicación utiliza la biorretroalimentación para ayudarte a encontrar tu nivel de estrés y luego gestionarlo mediante herramientas de meditación. Las herramientas incluyen música e imágenes tranquilizadoras.

La aplicación sirve para conectarte con tus «guías». Tus guías son una combinación de elementos como ejercicios de respiración, imágenes de la naturaleza, yoga, música y meditación.

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Aunque la aplicación te ofrece una variedad de guías, puedes crear la tuya subiendo fotos y añadiendo tus citas o música. Una vez que hayas subido y puesto en marcha tu guía, puedes utilizar un medidor de respiración para medir tu respiración.

La aplicación también viene con un feed para ayudarte a ver lo que tus amigos están sintiendo y lo que está funcionando para ellos también. GPS para el alma te permite poner las cosas en perspectiva y recordar las cosas por las que puedes estar agradecido.

4. Autoayuda para la gestión de la ansiedad

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Self-Help Anxiety Management (o SAM) está disponible de forma gratuita en las plataformas iOS y Android. La app es un producto de un equipo universitario de estudiantes usuarios, psicólogos e informáticos. SAM te ayuda a descubrir qué es lo que te está causando el estrés y luego te da pasos para combatirlo.

La aplicación es un recurso de información sobre la ansiedad y las soluciones que puedes utilizar. SAM ofrece a los usuarios técnicas de relajación tanto mentales como físicas. La aplicación también te guía para que pongas en práctica los métodos. Con el tiempo, verás tu gráfico de ansiedad y podrás autocontrolar tus progresos.

5. La caja de la preocupación

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The Worry Box es una aplicación para Android que tiene una alternativa para iOS llamada Worry Watch. La aplicación es gratuita.

La premisa de esta aplicación es poner todas tus preocupaciones en una caja y dejarlas allí. Worry Box te permite desahogarte y registrar todas tus preocupaciones en una caja virtual. Es un proceso de «dejar ir». La aplicación te permite entonces reflexionar sobre las preocupaciones. Si la ansiedad es controlable, la aplicación te guía para que des con los pasos necesarios para gestionarla.

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Si el estrés no es controlable, The Worry Box te ayuda con una lista de afirmaciones de afrontamiento. Las frases te ayudarán a enfocar el problema desde una perspectiva diferente. La aplicación utiliza técnicas probadas de terapia cognitiva conductual para aliviar y controlar la ansiedad, la depresión y el estrés.

Para terminar

Te habrás dado cuenta de que cada aplicación es única. Si te gustan los juegos te irás con Personal Zen, si eres mucho más espiritual en tus preferencias, entonces GPS para el Alma te tranquilizará. Si te gusta procesar tus sentimientos, entonces SAM serviría. Breath2Relax está bien si un ejercicio lo haría. Utiliza The Worry Box si prefieres desahogar los sentimientos primero y procesarlos después.

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